수면장애 불면증 해소법 자세하게 알아봅시다.

수면장애 불면증 해소법 자세하게 알아봅시다.

잠은 우리가 태어나서 죽을때까지 가장 중요한 부분을 차지할 정도로 생활속의 한부분입니다.

이런 잠은 우리가 평생의 삼분의 일 이상을 차지할 정도로 우리 인생에서 큰 비중을 차지하며 매일 잠을 자기 때문에 수면은 중요할 수 밖에 없습니다.특히 전날 숙면을 취해야지만 다음날 피곤하지 않거나 피로하지 않으며 업무를 하게 되면서 일의 능률도 올릴 수 있는 원인이 되기도 합니다.

잠을 제대로 자지 않거나 숙면을 취하지 않는 경우에는 다음날 피곤하고 업무 능률도 오르지 않기 때문에 잠은 필수불가결한 부분이라는 것을 누구나 잘알고 있습니다. 이렇게 평생 매일밤 자야되는데 잠을 제대로 들지 않고 불면증이나 수면장애가 있는 사람의 경우 고통스러울 수밖에 없습니다. 

매일 잠을 자더라도 숙면을 취하지 못한다거나 머리속이 복잡해서 지워지지 않고 머리속을 자꾸 맴도는 그런 생각들로 인하여 불면증을 겪는 사람들이 많이 있습니다.

우리는 평생 싫던 좋던 매일밤 잠을 자야하는데  불면증이나 숙면을 제대로 취하지 못하는 경우에는 너무나 고통이고 심리적으로 불안하게 되는 증상을 가져오게 되면 치료를 받아야 할 정도로 잠을 제대로 자는 것이 중요합니다.

오늘은 우리 생활의 중요한 부분을 차지하는 수면에 대해서 알아볼텐데요.

자신이 불면증이 있거나 잠을 제대로 못드는 경우에는 초기에 숙면을 취하는 방법을 해보는 것이 중요합니다. 잠이 들어야 되는데 잠이 오지 않게 되면 불면증이 아닌 또다른 질환까지 나타날 수 있으므로 수면장애나 불면증의 경우에는 각별한 관리와 치료가 필요합니다.

수면장애 불면증 해결법은 아래와 같습니다.

1. 잠자리 환경개선

사람은 본성이 어둡고 침침한 곳에 혼자 있게되면 다른 할일도 없고 하게 되면 잠이 저절로 들게 되는게 이렇게 잠을 자기 좋은 환경을 만들어주는 것이 수면장애를 해결하는데 제일 중요한 방법입니다.

어둡거나 침침하게 환경을 만들면 우리신체의  뇌는 잠을 들기 좋은 환경을 만들어주면 멜라토닌을 분비하게 되어 잠이 들어야 된다고 뇌가 인식하게 되면서 자연스럽게 잠이 들수 있다고 합니다.

이런 환경을 만드는 방법은 잠이드는 침실은 커텐으로 외부로 부터 들어오는 햇볕이나 빛을 차단하고 어둡게 만들어주는 것이 좋습니다. 잠자리 좋은 환경이 만들어지게 되면 잠을 자기 전에 멜라토닌을 분비하게 되면서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

그리고 침실에서 휴대폰이나 전자기기 등은 되도록 멀리 떨어진 곳에 놔두는 것이 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

2. 수면 위생 점검

수면 위생은 잠들기 전 카페인인 첨가된 음료와 식품을 되도록 삼가하는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 30분전 커피를 마신다거나 카페인 음료를 마시는 것은 잠을 자는 것을 방해하는 주요원인이 될 수 있습니다. 잠이 오지 않는다고 커피를 마시는 분들이 있는데 그것은 잠을 드는데 더 안좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 지금 자신이 수면장애가 있거나 숙면을 제대로 취하지 못하는 경우라면 카페인 성분이 함유된 커피나 음료는 멀리하는 것이 좋습니다.

3. 운동

수면장애나 불면증이 있는 사람의 경우 낮에 활동을 하고 규칙적이고 간단한 운동을 꾸준히 해주는 것이 불면증 치료에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 저녁식사를 하구 난뒤 몸에 땀이 슬며시 적실 정도로 운동을 해준다면 신체적 피로로 인해서 잠이 들때 도움이 된다고 합니다.

낮에 햇빛이 강할때 많이 쬐는 것은 눈건강에 좋으며 밤에 잠을 자는데도 도움을 준다고 합니다. 점심 식사 후에 낮에 햇빛이 따사로운 시간대에 잠시 회사 주변이나 집주변을 걸어 주는 것은 건강을 지키는 방법이기도 하며 나중에 숙면을 취하는데도 아주 효과적인 방법입니다.

4. 늦게 자더라도 일정한 시각에 기상하는 습관

수면장애나 불면증이 있어서 전날  잠을 제대로 못자고 수면시간도 적다는 이유로 늦게 기상하거나 잠을 늦게까지 자는 경우에는 불면증이나 수면장애를 더 악화시키는 생활습관입니다.

불면증과 수면장애자들의 공통된 생활습관이 잠이 잘 들지 않기 때문에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 자리 잡아버리면 수면장애는 해소되지 않고 매일밤 그런 증상이 반복되게 됩니다.

 

그렇기 때문에 전날 잠을 제대로 자지 못했다고 해도 기상 시각은 항상 일정하게 하는 것이 좋습니다. 전날 잠을 제대로 못잤기 때문에 피곤할 수 있겠지만 일정시각에 하루이틀 일어나다보면 잠드는 시간은 다르더라도 우리뇌는 잠을 자야한다는 신호를 주기 때문에 일정시각 일어나느 습관이 되버리면 전날밤 잠을 잘 잘수 있으면 불면증이나 수면장애를 해소하는데 도움이 됩니다.

위와 같은 방법은 잠이 잘 들수 있는 환경을 만들어주는 것이 제일 중요하다는 것을 알수 있습니다. 그리고 평소 생활습관이나 식습관을 개선하게 되면 수면장애나 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다. 위와 같이 생활습관과 잠들기 좋은 환경을 만들어주고 식습관을 개선하게 되면 경우는 수면장애를 개선하는데 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

수면장애 불면증에 좋은 식품을 소개해 드리겠습니다.

1. 잠들기 전 우유와 바나나 섭취

불면증이나 수면장애의 경우 잠들기 전 우유와 바나나를 섭취하는 것이 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 우유를 따뜻하게 데워서 한잔 마시거나 바나나를 한개정도 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

우유에 함유된 트립토판 성분은 잠이 잘 오게 해주는 효과가 있으며 칼슘이 다량 함유되어 있기 때문에 마음을 안정시켜 주는 효능을 볼수 있어서 잠들기 전에 섭취하면 수면장애를 개선하는데 도움을 줍니다.

그리고 바나나의 경우는 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부한 과일입니다. 마그네슘과 칼륨은 우리몸 근육이 긴장하게 되면 이완시켜 주고 몸을 편안 하게 해주는 기능이 있어서 잠들기 전 바나나 한개 정도 섭취해주면 빠른시간안에 편안하게 잠을 청하고 싶을때 효과가 좋은 과일에 속합니다.

2. 호박

호박의 경우 복잡한 머리를 맑게 해주는 효과가 있다고 합니다. 고민이 많고 머릿속이 복잡하거나 심기가 불편한 상황에서는 호박죽을 먹게 되면 심리상태를 안정시키고 복잡한 머리를 맑게 해주는데 도움을 준다고 합니다.

호박은 삶아서 먹어도 되고 먹기가 불편한 경우에는 호박죽을 만들어서 섭취하면 됩니다.

잠이 잘 오지 않을때는 잠들기전 30분~1시간 전에 호박죽을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 다음날 일어나도 머리속이 깨끗하고 몸이 가벼운 느낌을 주는 효과도 있다고 합니다.

3. 꿀

꿀에는 트립토판이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다.  트립토판 성분은 체내에 세로토닌이라는 호르몬을 분비시켜 주는 작용을 합니다. 세로토닌이 많이 분비되게 되면 스트레스를 완화시켜 주는 효과가 있으면, 스트레스로 인한 근육이 경직된 상태를 이완시켜 주는 효과도 있다고 합니다. 또한 신경을 진정시켜주는 효과도 있기 때문에 잠들기 전에 꿀을 우유에 섞어서 한잔 마시게 되면 수면장애나 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다.

4. 상추

점심 때 상추나 채소를 많이 섭취하게 되면 잠이 밀려오는 경우를 느껴본 적이 있으실껍니다. 

특히 직장인 같은 경우는 점심시간에 상추를 섭취하고 나면 오후에 잠이 밀려와서 조는 사람도 있을 정도로 상추는 잠이 안올때 섭취하면 아주 좋은 효과를 볼 수 있는 채소에 속합니다.

상추에는 천연 수면제 역할을 성분이 다량 함유되어 있는데 저녁 식사 때 상추나 채소와 함께 식단을 차려서 섭취하게 되면 불면증과 수면장애를 해소하는데 도움이 되며 상추 같은 경우는 변비에도 도움이 된다고 합니다. 저녁에 상추나 채소를 섭취하게 되면 잠을 잘 들수 있습니다.

5. 허브차

허브차는 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

허브차를  마시게 되면 긴장이 풀리고 진정되는 효과를 볼수 있는데 그에 따라서 수면장애 뿐만 아니라 스트레스를 많이 받고 머릿속이 복잡한 경우에 허브차를 마시면 진정시키는 효과를 볼 수 있습니다. 수면장애를 겪는 경우는 잠들기 30분전 쯤에 따뜻한 허브차를 한잔 마시게 되면 잠을 자는데 도움을 준다고 합니다.

수면장애나 불면증이 심한 사람의 경우 병원을 찾아 처방이나 약물치료를 받는 경우도 많습니다.

꼭 약물 치료가 아니더라도 생활습관과 식습관을 개선하거나 다른 방법을 통해서 수면장애나 불면증을 치료할 수 있습니다.

수면장애를 오래 겪은 사람의 경우 잠이 오지 않는다고 해서 잠들기전 과음을 하고 술의 기운으로 인해서 잠을 청하는 경우는 불면증을 해소하는 것이 아니라 몸을 혹사시키고 다른 질병으로 이어질 수 있기 때문에 수면장애를 음주로 해결하는 방법은 절대 하지 않는 것이 좋습니다.

저녁식사의 경우 소화가 잘되지 않는 음식이나 식품을 섭취하게 되면 수면방해를 일으킬 뿐만 아니라 위에도 무리도 일으킬 수 있기 때문에 저녁식사는 기름진 음식이나 튀김같은 식품은 삼가하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

음식을 섭취하면 몸에서 소화시킬려면  몇 시간이 걸리기 때문에 되도록 잠들기 전에 기름진 음식이나 튀김류 같은 식품들은 피하는 것이 좋습니다.

식사를 하고 난뒤 아무데나 눕는 습관을 가진 사람들이 있습니다. 음식 섭취 후 바로 눕게 되면 섭취한 음식이 소화가 되지 않은 상태로 몸속에 머물러 있기 때문에 기상 후에도 속이 좋지 않거나 피로가 풀리지 않는 경우도 있을 수 있습니다.

식사 후 바로 눕는 습관은 좋지 않기 때문에 식사후  2~3시간 이후에 잠이 드는것이 숙면을 취하고 편안하게 잠드는데 도움이 됩니다.

수면장애나 불면증으로 고생하시는 분들은 정말 하루하루가 고통일 수 있습니다. 그렇다고 약을 먹기 보다는 위의 내용을 참고하시고  생활습관이나 식단을 조절하게 되면 수면장애를 극복할 수 있습니다.