면역력 향상 방법 면역력 향상 생활습관이 중요합니다.

면역력 향상 방법 면역력 향상 생활습관이 중요합니다.

면역력이 떨어지게 되면 균에 대한 저항력이 떨이지기 때문에 병에 잘걸리고 질병에 잘 노출된다고 합니다.

요즘에는 건강에 대한 관심이 높아지면서 특히 면역력 증강에 대한 음식이나 식품들이 쏟아져 나오고 있습니다.

면역력을 높이기 위해서는 식품이나 음식으로도 가능하겠지만 제일 중요한 것은 우리가 평소 생활하는 습관으로도 면역력을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 

오늘은 어떤 생활습관들이 면역력을 향상시키는지 몇가지 소개해 드리도록 하겠습니다.

감기나 유독 병에 잘 걸리는 사람들은 아래의 내용대로 평소 생활습관을 바꾸면 면역력 향상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

면역력 향상 방법은 아래와 같습니다.

1. 유산소 운동

꾸준하고 적절한 운동은 모든 질병을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 

평범한 사람들은 강도높은 운동을 하기 보다는 유산소 운동을 해주시면 효과가 좋습니다. 

일주일 3회 이상 30분이상씩 꾸준한 유산소 운동을 해주시면 면역력 향상에 도움이 되고 몸에 조금 땀이 날 정도로 해주면 숙면하는 데도 도움이 되기 때문에면역력 향상에 효과적입니다.

2. 몸을 따뜻하게 유지(입욕)

우리 몸은 일정 체온을 유지해야 합니다. 

몸의 체온이 높아지면 면역력도 덩달아 향상되는 상관관계가 있다고 합니다. 그 이유는 암세포는 온도가 높은 상태에서는 증식하기가 어렵기 때문인데요. 체온을 올리는 방법으로는 중에 퇴근 후 입욕을 해주시면 효과가 좋습니다. 

너무 뜨겁지 않은 미지근한 물에 몸을 담그고 있으면 혈액순환이 좋아지고 산소와 영양이 잘 공급되기 때문에 세포의 신진대사가 활발해져서 면역력 향상에 도움을 준다고 합니다.

3. 충분한 수면과 숙면

하루 수면시간은 8~9시간씩 숙면을 취하면 건강을 유지하고 장수하는 비결이라는 말이 있습니다.

요즘 바쁜 직장인들이 하루 8~9시간의 수면시간은 불가능한데 이렇게 충분한 수면을 취하지 못하면 생명 유지에 직결되는 자율신경의 균형이 무너지기 때문에 면역력 저하 외에 또 다른 질병으로 이어질 수도 있습니다. 

우리가 수면하는 시간에 몸의 장기 또한 휴식을 취하는 시간이기 때문에 특히 암환자들은 하루 충분한 수면과 숙면을 취하는 것이 치료에도 도움이 된다고 합니다.

4. 스트레스 완화

너무 많은 스트레스와 쌓인 스트레스를 풀지 않고 있을 경우에 면역력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 

자율신경의 균형이 깨지면서 면역력이 떨어지므로 스트레스를 쌓아두지 말고 빨리 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레스가 많이 쌓였을때는 본인이 흥미가 있고 즐거운 활동을 하는 것이 좋은데 특히 독서나 음악 감상들을 해주시면 도움이 됩니다.

스트레스가 완화되면 혈관계 및 면역계와 연동하여 혈류를 개선하게 되고 면역력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

오늘은 면역력 향상 방법에 대해서 알아봤습니다. 면역력이 저하되면 균이 침투하기 쉬우므로 항상 생활하는 습관에서 면역력을 향상시켜서 건강한 몸을 유지하는 것이 중요하겠습니다.